Vitamina de Manga com Coco e Proteína — Shake Tropical Fit

Tem algo de mágico na combinação de manga com coco. É verão, é tropical, é alegria em estado líquido. Essa vitamina proteica captura tudo isso e ainda entrega 20g de proteína por copo — transformando algo delicioso em uma ferramenta nutricional poderosa. Seja como pós-treino, lanche da tarde ou café da manhã rápido, é uma das bebidas mais satisfatórias que você pode fazer.

A manga é uma das frutas mais nutritivas dos trópicos. Rica em vitamina C, vitamina A (beta-caroteno), folato e potássio. Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, sendo especialmente benéfica para a saúde da pele e dos olhos. O índice glicêmico da manga é moderado (51-60), tornando-a adequada para consumo dentro de um plano alimentar equilibrado.

O leite de coco na dieta fit

Use leite de coco light para essa receita. Mesmo na versão light, ele adiciona um sabor tropical intenso e contém ácido láurico — uma gordura de cadeia média com propriedades antimicrobianas. O coco também tem triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que são metabolizados preferencialmente como energia, em vez de serem estocados como gordura.

Melhor horário para consumir

Pós-treino (dentro de 45 minutos após o exercício) — os carboidratos da manga repõem glicogênio e a proteína auxilia na recuperação. Também excelente como café da manhã em dias de calor. Evite à noite se estiver em restrição calórica.

Informações Nutricionais (1 copo 400ml)

• Calorias: 320 kcal
• Proteína: 20g
• Carboidratos: 38g
• Gorduras: 8g
• Vitamina C: 80% do VD
• Vitamina A: 45% do VD

Ingredientes

• 1 manga palmer madura congelada em cubos (150g)
• 200ml de leite de coco light
• 1 scoop de whey protein baunilha ou coco (30g)
• 1/2 banana congelada
• Suco de 1/2 limão
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• Cubos de gelo a gosto

Modo de Preparo

1. Coloque o leite de coco no liquidificador primeiro.
2. Adicione a manga e a banana congeladas.
3. Acrescente o whey, o limão e o mel.
4. Bata por 1-2 minutos até ficar cremoso e homogêneo.
5. Adicione gelo se preferir mais gelado e bata mais 30 segundos.
6. Sirva imediatamente decorado com pedaços de manga.

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